In den letzten Jahren wurde das Langlaufen für Alt und Jung zu einer beliebten Wintersportart. Die Ausdauersportart spricht nicht nur viele Muskelgruppen an, sie verbrennt auch richtig viele Kalorien! Langlaufen hat zusätzlich zum Gesundheitsaspekt auch einen Erlebniswert. Auf den frisch gespurten Loipen durch die tiefverschneite Ramsau am Fuße des Dachsteins! Was will man mehr?
Mein Name ist Belinda und schon seit meiner Kindheit stehe ich auf Langlaufskiern. In meiner Familie ist das Langlaufen sehr beliebt.
Für mich ist es nicht nur ein Ausgleich zum Alltag, nein mir gibt das Langlaufen ein gewisses Gefühl von Freiheit.
Ich bin sehr froh in der Ramsau zu wohnen und dort direkt vor der Haustüre in die Loipe hineinzustarten. Meine Lieblingsrunde ist die um den Kulmberg. Diese ist nicht nur abwechslungsreich mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden, sondern sie bietet auch eine traumhafte Kulisse. Von der Heroldschleife aus hat man einen herrlichen Blick auf das imposante Dachsteinmassiv und schon in den frühen Morgenstunden strahlt Dir die Sonne ins Gesicht.
Man hat das Gefühl am Fuße des Berges seine gleitenden Schritte zu setzten.
Persönlich ist der Skater Stil der Favorit, da man ein höheres Tempo läuft. Zur Abwechslung laufe ich auch gerne im klassischen Stil, da es wieder eine ganz andere Bewegung ist.
Schonendes Ganzkörper Workout
Durch die gleitende Technik des Langlaufens ist es für Hüfte, Knie und Sprungelenk eine schonende Bewegung. Zusätzlich bringt es dabei Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und dein Immunsystem in Schwung! Langlaufen ist für viele ein Jungbrunnen. Wenn du noch nicht mit dieser Ausdauersportart angefangen hast, dann ist es jetzt an der Zeit!
Tipps für Anfänger
Die richtige Technik
Meist stellt sich am Anfang die Frage, mit welcher Technik man starten sollte. Beim Langlaufen gibt es zwei grundlegende Techniken: Das klassische Langlaufen und das Skating. Für den Einstieg wird der klassische Stil empfohlen. Da man so die Loipe und die Ausrüstung erstmal kennenlernt und so langsam, aber sicher die ersten Schritte in der Loipe setzten kann.
Beim klassischen Stil ist die Basistechnik der Diagonalschritt, der Beine mit den Händen kombiniert. Eine weitere Variante im klassischen Stil ist der Doppelstock, bei dem die Arme für das Fortbewegen zuständig sind.
Der Diagonalschritt
Diesen Schritt hast Du schon oft gemacht – genau genommen machst du ihn jeden Tag! Es ist nichts anderes als wie das Fortbewegen mit Schritten. Zusätzlich nehmen wir noch Stöcke dazu. Ähnlich wie beim Nordic Walking. Du drückst Dich also mit dem rechten Fuß ab, während Du Dich zeitgleich mit dem linken Arm über den Stock nach vorne drückst. Dabei kommst Du auf dem linken Ski zum Gleiten und drückst Dich in der Folge mit dem linken Fuß und dem rechten Stock ab. Wichtig ist, dass du darauf achtest das Gleichgewicht zu halten!
Der Doppelstockschub
Beim Doppelstock kommt die ganze Kraft aus dem Oberkörper und den Armen. Die Beine stehen parallel in der Loipe.
Durch das gleichzeitige Abdrücken mit den Stöcken, setzt Du Dich in Bewegung. Die Stockspitzen werden auf Höhe der Bindung eingestochen. Durch eine Vorwärtsbewegung mit dem Oberkörper, kannst Du mehr Kraft erzeugen.
Die Skating Technik
Die Skating Technik ähnelt der Bewegung des Inline-Skatens oder auch dem Eislaufen. Sie wird sowohl beim Biathlon als auch in der Nordischen Kombination angewendet. Es ist etwas schneller und auch herausfordernder als die klassische Langlauftechnik.
Die wichtigsten Techniken beim Skaten:
- Der Eintakter (1/1- Technik), bei dem erfolgt bei jedem Beinabstoß auch ein beidarmiger gleichzeitiger Stockschub.
- Der Armschwung (2/1 – Technik), der gleichzeitige beidarmige Stockschub wird hier nur bei jedem zweiten Beinabstoß gemacht.
- Beim Bergaufskaten wird die Führungsarmtechnik verwendet. Du schiebst mit den Stöcken bei jedem Bergaufschritt in leicht versetztem, also asymmetrischem Rhythmus an.
- Bremsen funktioniert wie beim Skifahren mit dem Pflug.
Die Ausrüstung
Wie bei jedem Sport gilt: Mit der entsprechenden Ausrüstung, macht es gleich noch mehr Spaß. Nur gute Langlaufschuhe sorgen für den entsprechenden Halt!
Wichtig ist auch der Unterschied der einzelnen Stilrichtungen. Beim klassischen Langlaufski befindet sich in der Mitte des Skis eine Steighilfe in Form von Schuppen oder Fell. Wobei der Belag beim Skating Ski ganzheitlich glatt ist.
Die beste Beratung bekommst Du in unseren Sportgeschäften direkt vor Ort (Ski Willy, Intersport, Sport Steiner)
Zusätzlich sollte auch das richtige Outfit gewählt werden. Ganz wichtig ist eine atmungsaktive Sportbekleidung mit folgenden Faktoren:
- Feuchtigkeitsausgleich
- Bewegungsspielraum
- Wasser- und Windschutz
Die passende Loipe
Gerade für Anfänger ist die Wahl der Loipen bedeutend! In der Erlebnisregion Schladming-Dachstein erwarten Dich 291km Loipen in den verschiedensten Schwierigkeitsgraden (leicht, mittel, schwer) bei einer einzigartigen Kulisse!
Wichtige Punkte auf die zu achten ist:
- Häufigster Technikfehler: Viele trauen sich nicht beim Langlaufschritt das Gewicht nach außen auf ein Bein zu legen - dadurch kommt man dann auch nicht richtig ins Gleiten.
- Das Gleichgewichtstraining ist ein wichtiger Aspekt! Ohne Gleichgewicht ist das Langlaufen, ganz besonders die Gleitphase umso schwieriger!
- Zusätzlich ist wichtig, dass man beim Skating darauf achtet den Oberkörper ruhig zu halten.
Übungen für die Vorbereitung vor dem Langlaufen
- Rumpftraining und Beckenstabilisation (Sit-ups, seitliche Sit-ups, Liegestütz, Blank, Seitstütz,...)
- Gleichgewichtsübungen - einbeiniges Stehen (geraden Untergrund, mit geschlossenen Augen, unebener Untergrund)
- Koordination
- Spiele (Tennis, Fußball, Golf, Squash, Volleyball, Basketball etc.)
- Training auf den Rollskis (Slalom, Unihockey, Spielformen mit Bällen)
- Jonglieren, Klettern
- Dehnübungen
Tipps für die Motivation beim Langlaufen:
- Gehe es langsam an! Und steigere deine Geschwindigkeit Schritt für Schritt.
- Fang zuerst mit der klassischen Technik an und gehe erst dann über zum Skating Stil.
- Gleichgewichtsübungen erleichtern Dir den Einstieg in die Loipe.
- Setze Dir kleine Ziele.
- Frische Luft tut gut!
- Genieße es! Und habe Spaß 😊
