Königsetappe (no. 3)

trudne Trailrunning · Ramsau am Dachstein

Charakterystyka wycieczki

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Technika

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Informacje o wycieczce

Trasa: 22 km

Okres obowiązywania: 04:30 h

Wejście: 1365 m

Zejście: 1365 m

Najlepsza pora roku

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Wycieczka

The unique surroundings of the Dachstein massif and the Dachstein on its own, make this Trail Running challenge an unforgettable experience for every runner. Face your limits.

As this is a section of the Torlauf Marathon, you can use this trail to test the waters for the Torlauf.

Galeria obrazów

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Dalsze informacje

Opis drogi

Starting at the Cross-Country Stadium in Ramsau Ort - follow the street north to Hotel Kirchenwirt ( 1x crossing the country road) - take the narrow forestry trail to Gruberstube - follow trail no. 1 to Fliegenpilz - Silberkar Canyon (entry fee) - trail no. 619 up to Stangalm - west to Feistererscharte and down to the Guttenberghaus and Lärchbodenalm - Feisterer and street down to the country road - Wagner - follow the Hofrat Gruber Weg south - westbound to the church and take the Philosophers Path back to the stadium.

Przyjazd

Von Westen:Tauernautobahn A 10 bis zum Knoten Ennstal - Abfahrt Richtung Graz/Schladming - rund 20 km auf der Ennstal-Bundesstraße bis nach Schladming - Abzweigung Ramsau

Von Norden:Pyhrnautobahn Richtung Liezen Ennstalbundesstraße bis nach Schladming - Abzweigung Ramsau

Ramsauer Verkehrsbetriebe Fahrplan www.rvb.at

Parkowanie

Langlaufstadion Ramsau Ort

Start

Cross-Country Stadium Ramsau Ort

Cel

Cross-Country Stadium Ramsau Ort

Equipment

Es ist ein Trail mit alpinem Charakter. Achtung, Verletzungsgefahr. Bitte ausschließlich Trailschuhe oder leichte Bergschuhe verwenden.

lange Hose und Shirt
Regenjacke und Regenhose (Wassersäule min. 10.000 ml)
Haube
Handschuhe
Trail- oder Laufschuhe mit guter Sohle
Trinkrucksack oder Trinkflasche und Müsliriegel oder Energiegel (min. 1 Liter Trinkflüssigkeit)
Orientierungskarte oder Lauffolder
Puls Uhr
Kleines Notfall Kit
Überlebensdecke
Ausweis
Stirnlampe
Handy für Notruf (mit QR-Code Erkennung damit Sie auch auf der Strecke an den Schildern den Code abscannen können

Dalsze informacje i linki

Einige Regeln damit es besser läuft:

Legen Sie den Alltagsstress ab und genießen Siedie Bewegung in frischer Luft und herrlicher Natur.
Mit Maß zum Ziel! Training richtet sich nach Leistungsstärke, Alter und Laufdistanz, Kilometerlangsam steigern!
Achten Sie auf die richtige Lauftechnik und denidealen Atemrhythmus!
Laufen darf Spaß machen! Monotonie ist der Anfang vom Ende. Daher ständig variieren -Strecke, Umfang, Intensität.
Leichtes Dehnen vor dem Training, aber vorallem nach dem Laufen, macht die Muskulaturgeschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen.
Cool Down - locker Auslaufen. Auf Belastung muss immer eine Erholung folgen. Je anstrengender, desto länger.
Ernährungstipp: etwa 2 Stunden vor dem Laufenkeine feste Nahrung, jedoch viel Flüssigkeit (frisches Quellwasser) vor und während des Laufens. Nach dem Laufen Kohlenhydratspeicherauffüllen mit Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Reis, ...
Die Bekleidung sollte den Schweiß nach außenableiten und atmungsaktiv sein. Der richtige Laufschuh hat neben der optimalen Passform (vorne noch eine Fingerbreite Platz) für Dämpfung, Stabilisierung und richtiges Abrollverhalten zu sorgen und muss atmungsaktiv sein.

Bitte berücksichtigt die lokalen Hinweise zum Schutzder Natur.

Kompass / Der Dachstein

Freitag und Bernt /

AV Karte / Dachstein